Una buena preparación física va cada día más ligada a una adecuada alimentación y a una buena suplementación deportiva.

Basándonos en la charla que tuvimos en Trek Store Alicante hace unas semanas, realizada por Roger Pérez, fisiólogo y nutricionista deportivo, y el patrocinio de Named Sport, vamos a dar explicaciones genéricas y opciones de productos de la marca para cada momento de nuestra preparación, entrenos, recuperación, descanso, etc.

Podemos dividir la suplementación en cuatro etapas fundamentales:

1.- PREPARACION: ES IMPORTANTE TOMAR CIERTOS ELEMENTOS EN MODO DE PRECARGA O PREVENTIVOS.

  • MALTONAM: Maltodextrina de alta calidad, hidrato de cadena más larga y de absorción lenta. Ideal para tomar una dosis el día antes y desayuno de un entreno fuerte o prueba.

  • 4FUEL:
    • Tomar para hacer cargas de magnesio y potasio.
    • El magnesio es un mineral de lentísima absorción y hay que tomarlo desde 10 días antes.
    • Tomar dos sobres por las noches.
    • Mejora la calidad del sueño, es recuperador del sistema nervioso central.
    • Regula la hipertensión, ya que mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.
    • Tomando dos sobres de 4Fuel por las noches durante este tiempo previo te aseguras de hacer una sanísima carga de electrolitos y no aparecerán los calambres, aparte de descansar mejor y sentirse más energético durante el día. 
  • GLUTAMINA:
    • Reduce la inflamación de la mucosa intestinal que genera el estrés del día a día.
    • Mejora los síntomas de intolerancias y molestias intestinales.
    • Se aconseja tomar en temporadas de mayor estrés y esfuerzo físico.
    • Recuperador muscular.

  • OMEGA3++: con la dieta normal no llegamos a ingerir niveles de omega 3, 6 y 9. Además nuestra dieta es muy alta en omega 6 y muy baja en 3 y 9. Con este producto se regulan.
  • PROBASIC: probiótico A base de sales minerales carbonatos y bicarbonatos alcalinizantes, vitaminas y coenzima Q10, es la solución óptima para
    facilitar el equilibrio del ácido-base adecuado y fisiológicamente mejorar el rendimiento deportivo. En particular, el zinc contribuye al ácido-base del metabolismo normal, el selenio y vitaminas C y E protegen a las células del estrés oxidativo mientras que el calcio y el magnesio promueven la función muscular normal.
  • DETOX: Ayuda al hígado en los procesos depurativos y es un potente antioxidante.

  • ARGININA: Está implicado en la síntesis de proteínas y el metabolismo energético. Es un precursor del óxido nítrico (NO), el más potente vasodilatador que ayuda a canalizar más nutrientes en los músculos
    y los tejidos, mejorar el rendimiento deportivo. Es un precursor de la creatina, que aumenta la fuerza y la potencia, que es útil para los
    atletas, incluso a niveles competitivos. Tiene una importante acción desintoxicante
  • BETA ALANINA: inhibidor del ácido láctico, efecto glucogenético (produce gluco-alanina) y función antioxidante.

 

2.- HIDRATACIÓN: UNA DE LAS PARTES MÁS IMPORTANTES, NO SÓLO EN DEPORTE, SINO EN NUESTRO DÍA A DÍA.

Deshidratarse no es sólo perder líquido: el agua sola puede deshidratarnos si no aportamos la cantidad adecuada de minerales e hidratos.

 

  • HYDRAFIT: bebida hipotónica, menos carga de soluto (agua, sales minerales e hidratos) que se compensa con la ingesta de geles y barritas. (Rutas largas o pruebas).

 

  • ISONAM: bebida isotónica, carga ideal de soluto (agua, sales minerales e hidratos) pero no indicado si se prevee la ingesta de geles y barritas. (Rutas o entrenos cortos)


  • VIALES GUARANÁ: Más energético y con accion mas duradera que la cafeina. 

 

3.- ALIMENTACIÓN: EN EJERCICIOS FÍSICOS DEMÁS DE UNA HORA DEDURACIÓN SIEMPRE ES RECOMENDABLE ALIMENTARSE PARA REPONER ENERGÍA.

Siempre hay que tomar el doble de líquido que de hidrato ingerido y que para estos casos tenemos el HYDRAFIT.

  • BARRITAS ENERGÉTICAS: que no proteínicas, sino que tengan hidratos de carbono y alguna vitamina y mineral en su caso.

  • GELES: los geles en realidad no son bebidas, sino comida en estado licuado.

4.- RECUPERACIÓN:ES IMPRESCINDIBLE REPONER LOS HIDRATOS Y LAS PROTEÍNASTRAS EL EJERCICIO FÍSICO.

Esto tiene una implicación directa y sumamente importante en nuestra salud

  • RECOVERY:
    • Fórmula muy completa que no solo tiene hidratos, minerales y proteínas, sino también HMB, glutamina y vitamina C. Este es el producto indicado para recuperar en actividades de más de 1h u 1,5h. Para ejercicio de menos duración o ejercicios de fuerza/resistencia en gym mejor tomar proteína y/o bcaas.

  • PROTEINA WHEY ISOLATE:
    • La proteína isolada es la más pura de todas. Hay muchas variedades de proteínas en la gama NamedSport.
  • BCAAS: tipo 2:1:1 Aminoácidos para tomar post-esfuerzo

 

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